30 dni brzuch

[...] i właśnie je jem teraz, pisząc posta do dt. Ogólnie to ostatnio robiłem tak, że jadłem po jednym udku z kury do jednej z paczki ryżu, nie zważając na wagę. Ale jakoś tak średnio zawsze wychodziło tyle ile jest określonego zapotrzebowania w diecie. Teraz jednak mam zamiar dokładnie sprawdzać wagę i notować ilość w porcji. Przy innych składnikach [...]

[...] z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Wrażenia: Uwielbiam takie dni! Wszystko szło bardzo dobrze, nic mnie nie bolało, doskonałe samopoczucie, super! Unoszenie bokiem już lepiej, wciąż pracuję nad [...]

[...] górę z przodu 2x12, triceps 1 ćw. 3x12 powt. biceps 1 ćw. 3x12 powt i na koniec kaptury 2 serię unoszenie barków trzymając chantelki po 20 powtórzeń. Nogi i brzuch robisz w dni między treningiem na siłowni, całkiem spokojnie możesz przećwiczyć je w domu, na nogi 5 serii przysiadów 25-30 powt, zależy jak ci będzie szło ostatnią serię możesz [...]

[...] szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się zregenerować, martwi mnie teraz tylko brzuch po plecach, tylko nie wiem gdzie go będzie lepiej umiejscowić, zmniejszyłem też [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny [...]

[...] się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam pokażę, ze mogę być inny! ”. Któregoś dnia postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie chciałem jeździć na siłownię, ponieważ znajduje się ona dosyć daleko od mojego domu. Kiedy uzbierałem pieniądze kupiłem na znanym [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene planu. Moj staz treningowy? 5-6lat cel: przyrost suchej masy miesniowej. mam do dyspozycji trzy dni treningowe i full opcja jezeli chodzi o sprzet. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10/8/6/4 3. Wyciskanie na maszynie (dolna czesc klatki) 10/8/6/4 [...]

[...] surówka Trening 19.00 kasza, 4 białka jaj, szynka, pomidor 21.30 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 Witaminy Od siebie: A więc tak... Ostatnie dni były cienkie pod względem diety no i brak treningu. Od dziś już wszystko ok, w sumie miałem wczoraj zrobić trening ale kumpel wpadł no i jakaś tam flaszka pękła [...]

[...] ryz brazowy 35 g oliwa 10 mln 1930 25 g chleb 20 g losos wedzony 100 g mintaj w warzywach oliwa 10 mln 2230 herbata z mala lyzeczka miodu i cytryna to rozpiska wstecz, dwa dni to takie byly przehodnie po wyjezdzie juz wracam do porzadku :D mam nadzieje :P dzis sprobuje znowu w tym dzienniku z dzis rozpisac, mam nadzieje ze dzis sie uda. czekam [...]

a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne postaram sie to szybko wypelnic ale dajcie mi pare dni, chce to zrobic na biezaco ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA REGENERACJA [...]

31.03.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:30 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC na kilka razy: 320g ryżu brąz. + 500g kuraka (+szpinak do ostatniej porcji) 20g migdałów + 30g orzechów + marchewki 4 jajka + szpinak jajecznica z 6 jajek + plasterek sera [...]

[...] 0 Przedramię P/L 27,5/26,5 26,5/26,5 -1 Nadgarstek P/L 17,5/17 17/16,54 1 BF ? ? BMI 27,7 26,93 Wzrost 168 Kilka cm poleciało, wczoraj weszłam w starą spódnicę rozmiar 40 (a niedawno 42/44), w szafie czeka jeszcze pełno 36. Dobrze że świeci słońce, bo i humor wtedy mam lepszy. Wczoraj szukałam nowych szpilek i sukienki, bo [...]

[...] wegli to jeszcze bardziej mi urosnie brzuch :> A jak juz pisalem oprocz dobrze zbudowanego brzucha chcialbym przybrac pare cm jeszcze w innych partiach :< Brzuszki robie w czasie treningow do 300 powtórzen nie wiem dokladnie jak czesto je cwiczyc bo ostatnio przeczytałem ze brzuch potrzebuje takze regeneracji 3 dni przy lepszych treningach.

[...] + ZMA, 3 g tranu, + lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca ) trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: równo 15 min 5x3min - o wiele mniej niż poprzednio ponieważ pozbawiona komórki robiłam z zegarem [...]

sensacje tzn.? U mnie kiepsko było z przełykaniem tego w pierwsze 2 dni. Teraz się już powoli przyzwyczajam. Chociaż i tak jest ohydny Czsami dodaje szczyptę cynamonu to wtedy ciut lepiej smakuje, ale i tak zapijam herbatą, bo niesmaczny ten ocet. W sumie mnie to już sam zapach odrzuca Nie jest źle, chociaż przez jakieś 10min dziwne uczucie jest [...]

[...] młotkowo brzuch nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres rozpietki +regres Wyciskanei lezac split squat przysiad+regres zuraw mc na sztywnych +regres sztanga do czola i za glowe prostowanie ramion na wyciągu łydki Ponizej pare zdjęć 2 dni po zakonczeniu cyklu Nie wiem czy jest jeszcze woda czy nie ,ale tak mniej wiecej to wyglada :

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

[...] że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]